13.03.2015 r. TRENING Tydzień 3 Trening B - 3x12 1. Martwy ciąg. T3: 12x60kg/12x80kg/6x90kg - nie robiłam więcej, bo już z każdym kolejnym powtórzeniem technicznie chyba szlo coraz gorzej T2: 15x45kg/15x55kg/15x65kg i tak chciałam sobie spróbować, bo szło dziś wyjątkowo lekko wrzuciłam nieco więcej i poszło pierwszy raz w życiu 1x100kg [...]
19.03.2015 r. TRENING Tydzień 4 Trening B - 3x12 1. Martwy ciąg. T4: 12x65 kg/12x75kg/8x85kg - już ledwo wytrzymywały plecy, nie dobiłam do 12, T3: 12x60kg/12x80kg/6x90kg - nie robiłam więcej, bo już z każdym kolejnym powtórzeniem technicznie chyba szlo coraz gorzej T2: 15x45kg/15x55kg/15x65kg i tak chciałam sobie spróbować, bo szło dziś [...]
[...] dwugłowy z wyciagaiem dolnym albo na maszynie uginanie jednonóż na maszynie+opuszczanie jedną nogą 5kg (5+4/6+4/3+3x)no to ok 5/5/5kg (1+5/1+5/1+4x) 3. Przysiad przedni goblet squat, ręce puszczały więc z przerwami 20kg (15/17/15x) zastąpiłam na szybko tym, co było pod ręką 30/32,5/32,5kg (12/10/9x) 4a.Łydki na suwnicy 50kg kilka razy na [...]
24.3: D#9 DNT, ale rozpoczęłam codzienne ćwiczenie przysiadów z obciążeniem: Goblet squat 6*6,5 kg Zobaczymy, co będzie, jak dotrę do 20 ;-] Jedzenie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fe0bb0cbb4084b7fa06ff3176f017672.jpg + 2 kieliszki czerwonego wytrawnego wina Zmieniony przez - Zoria_Polunocznaja w dniu 2014-03-25 09:25:50
28.3: D#13 W zasadzie to powinnam chyba napisać "DNT#13" @@-) No dobra, zrobiłam Goblet squat 8*6,5 kg Jedzenie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/215227d25b9448cdb51ece434dfc7c16.JPG dziwne trochę to jedzenie, karkówkę robiłam na grillu w mikrofali i zapomniałam o niej - wyszedł wiór extremalny, dzisiaj dla odmiany nie dosmażyłam. Jako podsumowanie nadaje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej hej, troche pozno bo dopiero co z pracy wróciłem. Dzisiaj trening nóg wersja 1 8-) Wiadomo nie pajacuje z siadamy czy martwym ciągiem, aktualnie priorytetem walka z mobilnością i stabilizacją. Goblet squat 4x8 16kg (kettel) Hip thrust 4x12 37,5kg Split squat 3x8 10kg Hollow body 4x20s Zginanie nóg siedząc 4x10 45kg + szama [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć ponownie, dopiero 2 trening w tyg a tu już czwartek :-( Wczoraj 14h w pracy z czego 11h za kółkiem :-? Trening wersja 2 Goblet squat - 4x8 - 30kg Hip thrust - 4x12 - 62,6kg Split squat - 3x8 - 25kg Hollow body - 4x30s Uginanie nóg na maszynie siedząc - 4x10 - 64kg Póki co chyba 8 czy 9 tydzień planu treningowego i redukcji, siła strasznie [...]
Wtam. ostatni miesiąc był dla mnie zabójczy:/ sezon wakacyjny w pełni wiec brak czasu na cokolwiek. Praca zabrała moje życie:( ale do rzeczy:) Wprawdzie dziennik nie był uzupełniany ale treningi były wykonywane regularnie plus dieta wg zaleceń treneiro:) czyli węgle na noc:) podsumowanie miesięcznych zmagań,,,:-) z 22.07 pomiary: barki 108 ramię [...]
Z racji, że niedzielę spędzam na odpoczynku nadrobię wpiski treningowe. Już ostatni tydzień redukcji zrobiłem jakby tydzień „0” docelowym planem na 80%, żeby wyczuć obciążenia. 3 pierwsze treningi za mną i szczególnie dzień nogi + plecy siłowo oraz dzisiejsze nogi na wyższej objętości dały popalić. Podaję ciężary bez rozgrzewek, tylko serie [...]
[...] -2-1 Po wczorajszym unoszeniu kettla do brody oburącz miałem takie domsy w naramiennych, że ciężko było mi rękę bokiem unieść postanowiłem skierować swoją uwagę na nogi. -goblet squat z ketlem - 10 powtórzeń i w serii po 5 wykroków na nogę - zestaw razy 4 -przysiady ze sztangą 5x15 (50) -unoszenie nóg na prasie - 25 powtórzeń z 25kg w serii z [...]
Uff trochę mnie tu nie było, na początku zeszłego tygodnia nie miałam dostępu do swojego szablonu wpisu treningowego, później wyjazd majówkowy. Micha wyjazdowa średnia, nie miałam niestety dostępu do "normalnego" jedzenia i wracałam, tęskniąc do kaszy i jajek %-) Wczoraj zakładałam separację na zęby przed piątkowym założeniem aparatu (to dlatego [...]
[...] i przerwa, potem znów itp, skoro szrugsy rampa 10 to tak czy siak maksymalnie 3 serie szrugsów też ? Dzień 4 nogi + pośladki Przysiad tylny rampa 8 rdl rampa 8 goblet squat rampa 8 ugianie leżąc rampa 8 -> nie mam takiej maszyny na siłowni, mogę zmienić na uginanie siedząc? próbowałem kiedyś położyć się na ławce i trzymać hantla [...]
[...] suwnica, stopy nisko - 100 x 25, 170 x 20, 210 x 20 - przywodziciele - 3s x 20,15,15 - prostowanie jednonóż-3-0-1-1- 4s x 15,15,12,10 + 7 rest pauza - wykroki chodzone + goblet squat - 3-0-1-0- CC x 10 na kazda nogę + 25 i 30 kg x 12 dobry trening, jedynie przy tych hackach mocno mnie zakłuło ale to raczej nie lękotka ktora jest uszkodzona [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z pół kilo karkówy, oscypek i kaszanka \-) kreatyna mono wjechała mocno dzis xd - siady 5s - wypychanie siedząc 5s - wykroki chodzone 4s - mcpn hantle 5s - łydki 4s + 3s goblet squat(a tak o sobie zrobiłem%-)) + rozciąganie Na razie powoli jakieś tam 65kg na sztandze nie schodze ponizej 10rep i utrzymuję napięcie tzn nie prostuje sie do końca [...]